Nie możesz jeść dwóch ani trzech dużych posiłków dziennie,lepiej jeść np.6 razy ale w mniejszych ilościach.Pamiętaj dieta jest bardzo ważna! Najlepiej jedz owoce i warzywa,mięso w dowolnych ilościach,płatki owsiane,pij mleko(jedz potrawy gdzie jest mało tłuszczu) itd. Co do ćwiczeń to przydałaby się ogólnorozwojówka np.bieganie,pływanie,jazda na [...]
powiem tak odkad przestałem pić piwo, cole itp. i jeść słodycze straciłem 9cm w biodrach i z 4 w pasie także postęp jest ale jem tak jak napisałem w 1 diecie a uwierzcie mi że przy tym co jadłem wcześniej jest naprawdę dobra bo wtedy 2 posiłki dziennie i bez względu co to zapijane cola, tera cieplej się robi więc biegać sobie zacznę podobno dobrze [...]
Witam wszystkich forumowiczow chcialbym uslyszec wasze opinie co byscie zrobili na moim, miejscu a sprawa wyglada tak orale leca od roku oczywiscie z przerwami np miesiac i dalej jakis oral byl uzywany w celach silowych ... Nadchodzi koniec roku i musze postanowic co dalej robic bo wiecznie oralow nie chce jesc nie robilem zadnych odblokow czuje [...]
Ja nie napisalem ze chce nabrac jakiejs tam masy tylko ze nie chce tyć po wprowadzeniu dodatkowych posiłkow. O cala diete mi nie chodzi, chodzi mi natomiast tylko o te posilki. No chyba ze one wynikaja wlasnie z jakiejs diety. Mam tez problem co ja w koncu mam szukac. Tak naprawde to co ja chce to takie niewiadomo co. Chce nabrac masy miesniowej, [...]
Nie musi ona być urozmaicana z posiłku na posiłek, czy dnia na dzień. Jak komuś pasuje jeść cały dzień to samo a kolejny dzień co innego w każdym posiłku to ok. Ew. każdy posiłek inny, ale przez cały tydzień to samo. Kwestia dopasowania tego pod swój dzień. Jednak nie można jeść cały czas kilku makroskładników. Na ten temat nie ma w ogóle dyskusji.
[...] ilości węglowodanów na CKD tłuszcz zjedzony w pokarmie, nie ma możliwości odłożyc się w formie tkanki tłuszczowej. A co do kłopotów z utrzymaniem tak niskiej ilości węgli, to moja rada jest taka, żeby jeść węglowodany w mniejszej ilości objetościowo, ale z takiego źrodła, które zawiera najwięcej skrobii- np. moje ulubione ziemniaki pozdrawiam
Hej tak wg mnie żywienie okołotreningowe jest akurat najważniejsze w ciągu dnia tak więc tutaj bym się na tym skupił ale też nie wiem Dlaczego nie chcesz jeść po treningu z jakiego względu jedzenie po 18 nie jest zakazane i nie ulewa bardziej tak więc tutaj o to się nie musisz martwić ani żadne mity związane z takimi wiadomościami tak więc po [...]
ja tak chciałbym zauwazyc ze od samych sterydów sie nie rosnie, a wogole przyrównywanie tego do uzywania kodów w grach to juz wogole...własnie okres kiedy jestes na cyklu to czas za***iscie ciezkich treningow i ostrego przestrzegania diety...własnie takie gadanie ze to oszukiwanie itd to postawa ludzi pokroju dziennikarzy z tanich gazet i głabow [...]
[...] tylko na kcal, ale nie tak dokładnie jak kiedyś. Makro tylko trochę pilnuje. Staram się mieć każdego makroskładnika po trochu w każdym posiłku. Nawet nie patrzę na to żeby jeść regularnie 5 posiłków. O wiele bardziej pasują mi 4. Jak narazie to ciągle mam wzdęcia I wszystkie dolegliwości z tym związane. Nawet jak się, rano budzę to mam wzdęty [...]
tomasz_77 ogolnie zawsze cos czytalem, ale wieszkosc sily i trening to byly domowe obiady i ogolnie na wielkim luzie, tak naprawde przylozylem sie przy ostatnim hst dlatego mysle ze samego mnie zaskoczyly rezultaty. Jestem juz 5 lat zagranica i przez pierwsze 3 lata nie bylo wogole diety i jadlem bardzo malo, mimo tego zawsze cwiczylem dlatego tez [...]
może się nie znam za dobrze, ale dieta idzie w dobrym kierunku ŚNIADANIE: *Serek homogenizowany 150g(B=7,4g T=4,2g W=22,4g Kcla=166,5) *0,5l mleka z 100g płatków(B=16g+7,2g T=16g+3,9g W=23,5g+79,1g Kcla=300+380) *Oliwa z oliwek 20g(B=0g T=19,9g W=0g Kcla=179,4) Razem= B= 30,6g T= 44g W= 125g Kcal= 1025,9 ŚNIADANIE II: *5 kanapek przykrytych(10 [...]
[...] dieta to nie koniec drogi. Jeżeli zależy Ci na pozbyciu się swoich fałdek, to musisz ułożyć sobie dietę, dobrze by było, żebyś zrobiła to sama, ponieważ Ty wiesz co lubisz jeść. Kieruj się tymi wskazówkami: 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie [...]
Niestety, ale gainerem sprawy nie załatwisz i bez diety rezultaty będą marne. Postaraj się przynajmniej jeść zdrowo, 5-6 posiłków dziennie w tym rzecz jasna dużo białka. Odwiedź dział odżywianie, a tam się dowiesz co należy jeść, aby coś z tego było.
No tak ja wiem. Ale chodzi mi o łączenie. Np. Przed treningiem nie jeśc warzyw ani tłuszczu, po treningu węglowodany i białko itp. A co jesli tego treningu nie ma? :D
bo maja racje wszystko jest na forum, trzeba tylko poszukac... co do diety to zrob np tak: Snaidanie: np owsiane z owocami,orzechami i kilka jajek gotowanych Dalej: Chleb,bulka (najlepiej razowe) z szynka, piersia z kurczaka/indyka, z rybą, twarogiem etc Mozesz dowalic jakis owoc, jogurt itp Dalej: Moze byc dokladnie jak wyzej lub co uwazasz [...]
Mariusz X FBW - Full Body Workout. Nawet w google będzie Co do diety - nie zupełnie, musisz jeść co dobre. Mamy od tego odpowiedni dział, po to żeby nie pytać w tym. Nie przesadzaj z białkiem, 2g/kgmc wystarczą. Węglowodany na ok. 6g, tłuszcze ok. 3 i powinno być dobrze. Dopytaj w "Odżywianiu"
[...] Dzień wcześniej napisałaś: a tak na marginesie jestem wzdęta ale już nie przejedzona, w sumie to chętnie bym jeszcze coś zjadłato jest też kwestia dnia, czasem potrafię zjeść wszystko i jest ok, ale najczęściej czuję się przejedzona i wpycham to jedzenie na siłę nuril i tunnrida, dzięki za wsparcie, zaraz podejrzę wasze menu, bo w sumei póki [...]
Trenuje ponad pol roku, dwa dni, dzien przerwy, i tak dalej. Obwodow nie znam, bo nigdy tym sie nie przejmowalem. Chodzi mi jedynie o lepsza, bardziej masywna sylwetke. Niestety, mam bardzo chuda kosc, co przy wadze 80 kg i 182 cm wzrostu nie wyglada najlepiej. Wiek 29 lat. Co do diety - staram sie jesc zdrowo i bez nadmiarow tluszczu. Duzo [...]
[...] strasznie dziś zalatany, cały dzień raw egg shake jeden za drugim, oczywiście do tego warzywa i owoce (sporo suszonych). wieczorem podsmażyłem wieprzowinę, właśnie idę jeść. /SFD/Images/2015/12/31/c6997b84def54ff0b03dba5f612e513a.jpg po dodaniu omegi i witaminy C bolesność mięśni znacząco spadła, przez co nie czułem skrępowania ruchów na [...]
Chciałbym mieć ABS
